1、合理膳食：（1）限制钠盐摄入，每人每日食盐量不超过6克，烹调少放盐、酱油、味精等盐份含量高调味品，少吃咸菜和腌熏制食品；（2）减少膳食脂肪摄入，适量补充优质蛋白质，优化动物性食物结构，少吃饱和脂肪含量高猪肉，适量多吃高蛋白质、低饱和脂肪禽类及鱼类，控制油脂摄入，每人每日食油量不超过25克，脂肪供能不超过总热量30%，饱和脂肪不超过10%，蛋白质供能占总热量15%左右，动物性蛋白质占总蛋白质20%左右；（3）增加膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，每人每日吃蔬菜400~500克，水果200克；（4）注意补充钾和钙，适当多吃钾、钙含量高食物如绿叶菜、鲜奶、豆制品等；（5）适当控制膳食总热量，注意热量平衡；（6）限制酒精摄入，提倡不饮酒，避免饮高度酒，男性和女性每日酒精摄入量应少于20~30克和10~15克（约合40度白酒1和半两）。

2、适量运动：（1）高血压患者和高危个体应保持适当的体力活动，运动量和运动形式可根据个体身体情况确定，以运动后自我感觉良好、保持理想体重为宜；（2）运动形式应包括有氧运动、伸展运动和肌力练习三类，运动项目可选择步行、慢跑、太极拳、游泳、气功、跳舞等；（3）运动强度符合科学锻炼的要求，运动适宜心率相当于最大心率的60%~85%左右；（4）运动频度一般每周期3~5次，每次持续20~60分钟即可，也可根据个体身体状况、运动种类、气候条件等适当调整；（5）注意运动禁忌症，包括未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、高血压脑病、严重心律失常和视网膜病变等。

3、控制体重：通过合理膳食和适量运动维持健康体重，努力将体重指数控制在18.5~23.9kg/m²的正常范围。

4、戒烟：积极劝导有吸烟嗜好的个体戒烟，提供戒烟方法和技能指导，帮助患者和高危个体树立戒烟的信心。

5、缓解精神压力：通过家庭与医生耐心劝导，鼓励参加体育、绘画等各种文化社交活动，帮助个体进行自我调节和放松心情，减轻精神压力，保持平衡心理，提高应激能力。